Come usare la swiss ball

Introduzione all'utilizzo della swiss ball

Per iniziare a usare la swiss ball nella maniera corretta, è consigliabile partire semplicemente sedendosi sulla palla per almeno trenta minuti al giorno, compiendo una serie di piccoli saltelli e cercando di mantenersi in equilibrio.

Inoltre, sempre in questa prima fase di approccio all'attrezzo, si dovrebbe trovare una posizione spinale lombare neutra.

Curvarsi leggermente sulla swiss ball, piegando la parte alta e bassa della schiena, in modo da consentire al corpo di trovare automaticamente la postura eretta, per ottenere un bilanciamento stabile mentre si continua a dondolare sulla palla.

Questa posizione di equilibrio sulla swiss balla non è altro che il centro di gravità, il punto in cui la parte alta del corpo è ben bilanciata su una base pelvica stabile. Anche il minimo cambiamento di questa posizione neutra modifica il centro di gravità e, di conseguenza, per rimanere in equilibrio sulla palla occorre correggere la posizione.

I muscoli dell'addome sono sollecitati per mantenere questa posizione di equilibrio.

Alla ricerca dell'equilibrio costante sulla swiss ball

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Utilizzo classico della swiss ball per allenamento e seduta attiva

La swiss ball, detta anche fit ball, è una palla per allenamento realizzata in Pvc. Nata come un gioco per i bambini, è diventata in seguito un valido strumento per effettuare diversi tipi di esercizi fisici, per sviluppare la parte centrale del corpo, costituita da tronco e addome, quello che viene in genere definito il core.

Rafforzare il core significa stabilizzare il corpo, aumentandone l'equilibrio, per migliorare sia le attività quotidiane che le pratiche sportive.

Negli ultimi tempi, l'uso della swiss ball non si limita all'allenamento in palestra, ma è anche stato introdotto come seduta "attiva", a casa o in ufficio, sostituendo una comune sedia. È importante che la palla utilizzata sia più alta della sedia che si usa abitualmente, poiché il corpo, una volta in posizione seduta, tenderà ad affondare naturalmente.

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Gli esercizi da compiere con la swiss ball

Gli esercizi fisici con la swiss ball Per effettuare correttamente gli esercizi con la swiss ball, è necessario scegliere il diametro corretto della palla, che deve essere proporzionale all'altezza di chi la utilizza. Si possono scegliere tra cinque diverse dimensioni, che variano da 45 a 85 cm. di diametro.

Per compiere gli esercizi in tutta comodità, è consigliabile usare la swiss ball in un luogo sufficientemente ampio che consenta i movimenti e i rimbalzi della palla svizzera durante l'attività fisica.

Soprattutto durante le prime sedute, si dovrà assicurare che la palla sia mantenuta ferma al suolo, con l'aiuto di tappetini o asciugamani.

La respirazione ha un ruolo importante e deve essere mantenuta regolare e costante il più a lungo possibile.

Gli esercizi più comuni riguardano l'allungamento dei muscoli della schiena e di quelli addominali, laterali e obliqui, i quali, a causa della postura scorretta e della vita sedentaria, tendono a perdere tono ed elasticità.

Come usare la swiss ball: Allenarsi con la swiss ball

Allenarsi costantemente con la swiss ball apporta grandi benefici alla muscolatura corporea e alle articolazioni, ma non solo. Anche il sistema nervoso viene stimolato e migliorato: i cambiamenti continui di posizione e i tentativi di ritrovare e mantenere il baricentro, attivano i riflessi che, sollecitati in maniera continua, si rafforzano.

L'allenamento con la swiss ball è molto utile per gli atleti che praticano sport dove sono richieste notevoli doti di equilibrio, come ad esempio il pattinaggio artistico, la ginnastica ritmica, la danza, lo sci e il canottaggio.

Gli esercizi servono per attivare il sistema nervoso che, per reagire all'imprevedibilità del movimento, sviluppa e amplia le proprie capacità di risposta.

Molti utilizzano la swiss ball anche per aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare.