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La swiss ball, detta anche fit ball, è una palla per allenamento realizzata in Pvc. Nata come un gioco per i bambini, è diventata in seguito un valido strumento per effettuare diversi tipi di esercizi fisici, per sviluppare la parte centrale del corpo, costituita da tronco e addome, quello che viene in genere definito il core.
Rafforzare il core significa stabilizzare il corpo, aumentandone l'equilibrio, per migliorare sia le attività quotidiane che le pratiche sportive.Negli ultimi tempi, l'uso della swiss ball non si limita all'allenamento in palestra, ma è anche stato introdotto come seduta "attiva", a casa o in ufficio, sostituendo una comune sedia. È importante che la palla utilizzata sia più alta della sedia che si usa abitualmente, poiché il corpo, una volta in posizione seduta, tenderà ad affondare naturalmente. ![]() | Teoria tecnica e pratica del CORE TRAINING. Per l'allenamento funzinale nello sport Prezzo: in offerta su Amazon a: 25,5€ (Risparmi 4,5€) |
Per effettuare correttamente gli esercizi con la swiss ball, è necessario scegliere il diametro corretto della palla, che deve essere proporzionale all'altezza di chi la utilizza. Si possono scegliere tra cinque diverse dimensioni, che variano da 45 a 85 cm. di diametro.
Allenarsi costantemente con la swiss ball apporta grandi benefici alla muscolatura corporea e alle articolazioni, ma non solo. Anche il sistema nervoso viene stimolato e migliorato: i cambiamenti continui di posizione e i tentativi di ritrovare e mantenere il baricentro, attivano i riflessi che, sollecitati in maniera continua, si rafforzano.
L'allenamento con la swiss ball è molto utile per gli atleti che praticano sport dove sono richieste notevoli doti di equilibrio, come ad esempio il pattinaggio artistico, la ginnastica ritmica, la danza, lo sci e il canottaggio.Gli esercizi servono per attivare il sistema nervoso che, per reagire all'imprevedibilità del movimento, sviluppa e amplia le proprie capacità di risposta.Molti utilizzano la swiss ball anche per aumentare la resistenza e migliorare le prestazioni del sistema cardiovascolare.
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